고혈압 환자는 나트륨 섭취를 줄이고, 칼륨이 풍부한 음식을 섭취해 혈압을 안정적으로 유지하는 것이 중요합니다. 소금을 줄이는 대신 마늘, 생강, 허브류(로즈마리, 바질)와 같은 천연 조미료를 활용해 음식의 맛을 살릴 수 있습니다. 하루 식단 예시로는 아침에 현미죽과 삶은 두부, 나물 반찬을 섭취하고, 점심에는 저염 닭가슴살 스테이크와 채소구이를 먹는 것이 좋습니다. 저녁에는 고등어구이와 나물 비빔밥이 혈압 조절에 도움이 됩니다.

운동도 중요합니다. 하루 30분 정도의 유산소 운동(빠르게 걷기, 자전거 타기)을 꾸준히 실천하고, 충분한 수면과 스트레스 관리를 통해 혈압 상승을 예방해야 합니다. 카페인과 알코올 섭취도 줄이는 것이 도움이 됩니다.