골다공증은 뼈가 약해져 쉽게 부러질 수 있는 질환으로, 특히 노년층에서 많이 발생합니다. 예방을 위해서는 칼슘과 비타민 D 섭취가 필수입니다. 칼슘이 풍부한 멸치, 두부, 브로콜리, 요거트 등을 식단에 포함시키고, 햇볕을 통해 비타민 D를 자연스럽게 합성할 수 있도록 하루 20분 정도 햇볕을 쬐는 것이 좋습니다.

운동은 뼈 건강에 중요한 역할을 합니다. 가벼운 근력 운동(아령 들기)이나 계단 오르기, 빠르게 걷기와 같은 체중 부하 운동은 뼈의 밀도를 높이는 데 효과적입니다. 생활습관으로는 흡연과 과도한 음주를 피하고, 넘어지지 않도록 집안 환경을 안전하게 정비하는 것도 중요합니다.